Witam poniżej przedstawiam mój plan, który zacznę stosować od poniedziałku i będe stosować przeż 6 -8 tygodni. Celem jest polepszenie masy jak i siły. Do tego będę brał Kreatynę (którą już zakupiłem i zacząłem brać) i zastanawiam się czy brać też HMB (bo wygrałem w zakładzie i leży mi na szafie nie ruszone a szkoda zmarnować) Poniedziałek Klata [...]
Witam ! Chciałbym abyście mi podali jakieś ćwiczenia na dolne partie brzucha bo jest ciezko :D góra w miare ale nie wiem co zrobic zeby zrzucic troche tkanki tluszczowej z dolnej czesci.. a i chcialem zapytac czy da sie cos zrobić żeby nogi schudły.. ? szczegolnie w udach.. ?
Nie wiem czy dobrze trafilem ale zastanawia mnie co zrobic aby zwiekszyc szybkosc efektywnosc i sile uderzenia. Przy okazji znacie jakies dobre cwiczenia na poprawienie refleksu?? Pzdr.
Witam wszystkich.. Przejdę do szczegółów wczoraj zrobiłem antygonistyczny trening pleców i klatki dziś czuje naprężenie a nie zakwasy to mogę zrobić trening nóg?? a drugi pytanie jakie ćwiczenia na tą partie brzucha : /SFD/2018/5/30/f9140edb622748b395e0a5128e0cbe2e.jpg
chciałbym abyście zaproponowali mi jakiś trening ogólnie rozwijający mięśnie mam 183 wzrostu, 102 cm -klatka piersiowa,90cm pas, waga 85kg. mam do dyspozycji jedynie rower oraz sztangę z prostym gryfem ok 40 kg. i drążek. jestem raczej początkujący. proszę o radę w sprawie treningu tj. ile serii jakie ćwiczenia na jakie mięśnie. chciałbym zgubić [...]
Witam, W kwietniu rozpocząłem ten trening ACT: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html niestety matura spowodowała, że jestem dopiero w 5 tygodniu. Od czerwca chciałbym się wybrać na siłownie. I tu pojawia się problem. Wykonywanie ACT na siłowni jest dosyć kłopotliwe(w zasadzie takie ACT traci sens jeśli [...]
No właśnie. Te suplementy pobudzają hormon wzrostu (wiem że chodzi o mięśnie). czy to zmaczy że nie biorąc to nie tylko ćwiczenia na siłowni bedą efektywniejsze ale że mogę jeszcze urosnąć w zwyż???? Mam 17 lat i chciałbym jeszcze urosnąć z 5cm.
Witam. Pracuje teraz dużo nad klatką piersiową bo troche sobie ją zaniedbałem. Robie 2x w tyg ćwiczenia na siłowni. Czy jak dorzuce sobie jeszcze pompki w dni, w które nie robie klatki, powiedzmy 3 serie, to nie zajade sobie mięśni? Nie chce przesadzić a wiem, że klatka sie długo regeneruje. Zmieniony przez - kkubanczykk w dniu 2012-05-02 15:04:49
No więc zaczne od tego iż ćwiczę około 2 miesięce . Przed zakupieniem atlasu robiłem dużo pompek , podciagałem się na drążku , robiłem brzuszki . Dziś postanowiłem zrobić sobie plan ćwiczeń . Poniedziałek Klata - Wyciskanie 4 serie po 10 razy 41 kg Biceps - Gryf łamany (Uginanie przedramion na modlitewniku) 4 serie po 10 razy 19 kg Brzuch - [...]
Cześć wszystkim. Chciałem zapytać o parę rzeczy. Przed jakimiś 2 miesiącami przestałem trenować z powodu kłucia w barku. Brałem glukozamine, przez miesiąc zero ćwiczeń. Niedawno zacząłem znów. Barki w tej chwili ćwiczę 3-kg. hantlami (wcześniej sztangą 40 kg) ale i tak czuje kłucie (przeważnie po ćwiczeniach, nie wiem co za cholerstwo), tylko raz [...]
kurde mam problem jak słusznie zauwarzyliscie wcześniej mam duży brzuszek i nie wiem jak mam go zrzucić morze znacie jakieś cwiczenia na brzuch jesli tak to napiszcie dzieki HARRY 2009
Ułożyłem sobie FWB 3 dniowy (pon, śr, pt): 1-2 tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie 3-4tydz po 13 powtórzeń na jedno ćwiczenie 5-6tydz po 10 powtórzeń na jedno ćwiczenie Nogi: Przysiady ze sztangą trzymaną na karku 3s Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, dwugłowe ud) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko (cała klatka [...]
Witam postanowiłam założyć swój dziennik liczę na wyrozumiałość osób tu zaglądających oraz wasze cenne rady ponieważ jestem jeszcze zielona i na pewno popełniam mnóstwo błędów. Moim celem jest redukcja no i zależy mi na ukształtowaniu ładnej sylwetki.Ćwiczę na siłowni około 3 miesięcy. Od zeszłego roku udało mi się zrzucić około 8 kg. Teraz [...]
Witam mam 16 lat 172 wzrostu i ważę 56kg wiem że to troche mało ale od jakiś 2 miesięcy mocno przytyłem i chciałem się zapytać i jakieś ćwiczenia na biceps i klatke piersiowa. Jestem cały czas w trakcie robienia masy. W domu mam do wykorzystania 2 hantle o masie 5 kg i atlas do ćwiczeń z nie za dużym obciążeniem łącznie 30kg. Mam jeszcze jedno [...]
Witam , od jakiegoś czasu trenuje MMA ok 3 miesiące. Od zawsze miałam masywne nogi i ramiona ale teraz doszły do tego mięśnie, chciałabym zapytać czy nie rozrosną mi sie one i czy nie bede wyglądała jak jakiś damski mutant ? Szczególnie obawiam się o ramiona i barki. Polecacie może jakieś ćwiczenia na wysmuklenie tych partii ciała, może jakaś [...]
[...] dziennie. Cwicze dwa razy dziennie. Rano jest to godzina na rowerku (przed sniadaniem) a wieczorem albo silownia (4 razy w tygodniu) albo drugi raz rowerek. Na silowni robie cwiczenia na rece, brzuch i nogi a potem ide na orbitrek. Ile powinnam jesc dziennie zeby tracic ok 1kg na tydzien? Jestem uzalezniona od slodyczy Czy jesli codziennie zjem [...]
Siema. Od września chcę zacząć nowy plan treningowy na masę. Proszę o waszą pomoc – korekty, inne pomysły itp. Ankieta: Płeć : M Wiek : 18 Waga : 70 KG Wzrost : 182 cm. Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 1 Rok*********e inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full osprzęt [...]
Hej :) 3 i pol tygodnia temu mialam szycie lakotki przysrodkowej. Robiac cwiczenia na rehab zauwazylam, ze w przy pewnych ruchach strzela mi cos albo przeskakuje w kolanie (nie zawsze, ale w duzej ilosci przypadkow). Najczesciej jest to powrot z mocnego wyprostu do zgiecia. Oto przyklad: leze na plecach, kolana oparte na duzej pilce w zgieciu; [...]
[...] przytyciu dla mnie .od 6 miesiecy reguralnie jestem na diecie 5 razy w tygodniu jestem na silowni bieznia 60 minut bardzo szybki marsz 20 minut orbitrek plus masaze do tego cwiczenia na brzuch itd dieta trzymana zero cukru tluszczu wszystko gotowane bez ziemniakow chleba zreszta wielu rzeczy nie moge jesc bo mam alergie na nie alkoholu nie pije [...]
